przed i

[...] Chcę się nauczyć sztukę walki którą będę mógł się obronić oraz aby zmieniła troszkę moją psychike, a ogólnie mam taki problem że boję się kogoś uderzyć lub to jest strach przed kłopotami/dostane mocniej . Jestem naprawdę słaby w rękach w takim sensie że nie mam tej krzepy co nie którzy od urodzenia... (farciarze :P) W nogach lepiej lecz nie [...]

[...] NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY przedramiona - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM/PODCHWYTEM biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU triceps - [...]

Witam. Mam 18 lat 181cm wzrostu i 76kg . Gram w A-klasie jako srodkowy pomocnik. Od poniedzialku po 2 tygodniowej przerwie po sezonie chce zaczac biegac i trenowac. Prosze o odpowiedz czy podany nizej plan treningowy nie za bardzo wymeczy moj organizm i czy moge sie przetrenowac. Poniedzialek - 7:00 bieganie ok10km + Gierka ok 1,5h na orliku (na [...]

[...] przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku przedtreningowym i potreningowym. Chcialbym, zeby ta strata cm w pasie nadal sie utrzymywala (i najlepiej zeby sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak [...]

[...] http://oi67.tinypic.com/312d1xv.jpg Jak to wytłumaczyć? Po cyklu było całkiem nieźle. Czy ten wynik może być spowodowany braniem Heparagenu? Zastanawiam się teraz czy jest sens dalej ciągnąć te preparaty. Wyniki przed cyklem http://oi64.tinypic.com/j9sfex.jpg I w trakcie podczas zmiany producenta tury http://oi65.tinypic.com/2v9yqmt.jpg

[...] płatki owsiane ok. 100 g rodzynki ok. 100 g. / otręby pszenne ok. 70 g mleko ok. 200 g 2 POSIŁEK chleb razowy 4 kromki masło szynka / twaróg ogórek / pomidor 3 POSIŁEK (przed treningiem) kasza / ryz 100 g sos (przecier pomidorowy, pieczarki*, cebula*, mięso mielone) LUB mięso drobiowe OEPAROL 4 POSIŁEK (po treningu) makaron ok. 150 g sos [...]

[...] - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o zgrozo).Przy takim zapotrzebowaniu czuję się mega gruby [...]

[...] surówka z słaty czy z ogórków Po treningu- 2 banany 300ml mleka i 70g biała 80% zmiksowane Kolacja : To różnie najczesciej pizze sobie robie z serem sazynką i pomidorem(1,5h przed snem) Musze jesc co 2-3h bo robie sie głodny i brzuch boli.Duży to tylko obiad jest, reszta posiłków to taka średnia Wszyscy mówią zę dużo warzyw jeść- ale one mega [...]

jak w temacie. mam problem z ułożeniem diety! Bardzo mi zalezy na schudnięciu przed wojem :D Czeka mnie za jakies 8 miechow i wiaze z nim szerszą przyszłość do tego czasu musze troche schódnąć i poprawić kondycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 [...]

[...] w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli 4.posiłek tuńczyk w oleju 100gr chleb żytni pełnoziarnisty 200 [...]

[...] klate niewygląda to fajnie(te odstające zebra). Stwierdzam ze to nie jest wada genetyczna poniewaz nikt w rodzinie nie mial z tym problemu. To raczej wina wielu godzin przed komputerem w róznych pozycjach. Chcial bym jakos to chodz troche wyprostowac i zabudowac. Interesuje mnie trening w domu choc niedlugo ruszam na silke ale to za pol [...]

witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok przed tym obecnym test i wino 8. TRENING: FBW + kolarstwo jako aeroby 9. CEL CYKLU: zdobycie kilu kg czystego miesa i utrata fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 250 ml posiłek 2 12:00 Makaron Pełne Ziarno 100 g Ser twarogowy półtłusty 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g KCAL 571 BIAŁKO 43g TŁUSZCZE 6g WĘGLOWODANY 79g posiłek 3 przed treningowy 15:00 Oliwa z oliwek 30 g Kurczak pierś 200 g Ryż Basmati 100 g Sałata 100 g KCAL 841 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 37g WĘGLOWODANY 80g Posiłek 4 po treningowy 18:00 [...]

[...] ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSLEK 4 : ( po treningowy ) 200g piersi [...]

[...] melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy ok 4 razy dziennie cos podjadam malego. kalorie licze - do godziny 19 jest przewaznei 1100kcal i pozniej 150 przed silownia (kawa + wafle ryzowe) problem zaczyna sie po silowni... jem mega duzo warzyw, slata, mieszanki z papryka pomidowami , baklazan ,kalafior, brokuly i dalej [...]

[...] w organizmie? Jedząc więcej, to znaczy tyle ile powinien dostać teraz mój organizm, będę chudnąć? Jeśli dobrze rozumiem, zwolnił mój metabolizm, a organizm zaczął bronić się przed utratą kolejnych kg? Myślę nad rozpoczęciem biegania, ale wydaje mi się, że bez odpowiedniego podejścia w odżywianiu nie przyniesie to porządanych efektów. Co zatem [...]

[...] bedzie reagowal organizm. jezeli bedzie ok to pozniej beda cykle bardziej zlozone. aczkolwiek chialbym zrobic to jak najbezpieczniej wiec mam kilka pytan. 1. jakie badanie przed w trakcie i po cyklu mam zrobic? na co zwrocic konkretnie uwage? 2. jaki rodzaj test na poczatek (Propionat, enanthate, cypionate) 3. ile i jakie dawki 4. jak [...]

No wlasnie, juz nie moge go jesc przed snem, w marcu kupie jakas odzywke bailkowa ale anrazie musze sie zmuszac. Zastapienie rybami odpada bo na widok ryb to juz umieram. Z doswiadczenia wiem ze przy jajkach jak mi obrzydly starczylo ze polalem szczypta keczupu albo posypalem pieprzem i moglem jesc dalej a tu nie wiem co zrobic. Pomysl mam taki: [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka [...]